O diário MountTea
Como é que o chá o faz sentir? Cafeína, calma e expectativas
Separe os efeitos da cafeína das sensações de sabor pessoais e do ritual do chá. Compreenda por que razão o tipo de chá, por si só, não pode prever a sua reação.
O chá pode parecer estimulante, reconfortante ou simplesmente revigorante. Essas experiências são reais como observações pessoais, mas o nome de um produto não pode garantir um estado específico. Separe três coisas: a dose química na sua bebida, a sua resposta individual e o contexto em que você o bebe.
A cafeína é o ponto de partida mais claro
O chá feito de Camellia sinensis contém cafeína. A quantidade na sua xícara depende da folha e de quanto você extrai, portanto, a cor do chá é um guia de dosagem ruim. Uma sessão concentrada de múltiplas infusões pode envolver mais folha seca do que uma única caneca. Conte a sessão como um todo em vez de presumir que xícaras pequenas significam pouca cafeína.
A FDA cita 400 mg por dia como uma quantidade geralmente não associada a efeitos negativos para a maioria dos adultos; isso não é um alvo ou uma recomendação para todos. Sensibilidade, medicamentos e condições de saúde podem mudar o que é apropriado. Distúrbios do sono, tremores ou batimentos cardíacos acelerados são motivos para reavaliar a ingestão.
Por que uma sessão de chá pode parecer calmante
Sentar-se, afastar-se de uma tela, beber algo quente e prestar atenção a uma tarefa repetitiva pode mudar sua experiência. Isso não estabelece que um chá específico trata o estresse. O chá também contém compostos como L-teanina, mas os achados de ingredientes isolados ou doses de estudo controladas não podem ser automaticamente transferidos para uma xícara comum.
E quanto ao chá GABA?
O chá GABA é feito usando uma etapa de processamento com baixo oxigênio. Um pequeno estudo de oolong enriquecido com GABA e uma revisão sistemática de pesquisas de GABA oral não estabelecem um efeito calmante ou de sono garantido de um chá de varejo. O processamento, a composição e as condições do estudo diferem. Escolha o oolong GABA por seu sabor e informações de produção divulgadas em vez de uma promessa médica.
Uma forma sensata de explorar a sua resposta
- Use uma porção medida em vez de adicionar folhas até sentir um efeito.
- Mantenha o tempo, a ingestão de alimentos e o resto do seu consumo de cafeína em mente.
- Se o chá afeta seu sono, mude para mais cedo ou escolha uma infusão genuinamente sem cafeína.
- Não presuma que um enxágue rápido remove a cafeína.
Quando o aconselhamento pessoal é importante
Se você está grávida, amamentando, tomando medicamentos ou lidando com uma condição afetada pela cafeína, pergunte a um clínico qualificado sobre sua ingestão. Extratos de chá concentrados e suplementos são produtos diferentes de chá preparado e não devem ser tratados como intercambiáveis.
